A kiszolgáltatottság érzése sajnos sok ember életében megjelenik, különösen olyan erőszakos kapcsolatokban, ahol a bántalmazás különböző formái elkerülhetetlenné válnak. E helyzetekben az önértékelés csökken, és az ember úgy érzi, hogy nincs kiút a helyzetből. Azonban fontos tudni, hogy van remény és lehetőség a változásra. Lássuk, milyen életmódbeli tanácsokkal tudjuk kezelni a kiszolgáltatottságot és erősíteni a helyzetünkből való kilábalás esélyeit.
Első lépésként fontos felismerni és elismerni a bántalmazást. Az önmagunkkal való szembenézés bátorságot igényel, de elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbléphessünk. Bármennyire is nehéz elhinni, hogy az, ami történik, nem normális, ez az első lépés a kiszolgáltatottság legyőzésében.
Második lépésként érdemes támogató közeg kialakítása. Barátok, családtagok, akár terapeuták segítsége is nélkülözhetetlen lehet. Az esetleges síró vagy dühös reakciók helyett, akiknek megosztjuk a problémánkat, sokszor megértés és támogatás várhat ránk. Fontos, hogy a támogatóink megértsék a bántalmazás mibenlétét, így a legjobban tudnak segíteni nekünk.
Harmadik tanácsunk az önmagunk megerősítése. Különböző technikák, mint például a meditáció, a naplóírás vagy a kreatív önkifejezés nagyszerű eszközök lehetnek ahhoz, hogy jobban megismerjük önmagunkat és a bennünket érő érzelmeket. Ezek a módszerek segíthetnek a stressz és szorongás csökkentésében is.
Továbbá, fontos a határok meghúzása. Tanuljunk meg nemet mondani, és világosan kifejezni, hogy mi az, ami elfogadható számunkra és mi az, ami nem. Ez különösen fontos az erőszakos kapcsolatokban, ahol a határok sokszor elmosódnak. Az emberi kapcsolatoknak kölcsönös tiszteleten kell alapulniuk, és ha ezt nem kapjuk meg, akkor fontos tudatosítani, hogy távozásra van szükség.
Végül, de nem utolsósorban, ne féljünk segítséget kérni. Szakemberek, székhelyszolgálatok vagy különféle támogatószolgálatok nyújthatnak segítséget abban, hogy elérjük a biztonságos és egészséges életet. Az erőszakos kapcsolatokból való kilépés soha nem könnyű, de a változás lehetséges. Kell hozzá bátorság, önmagunk szeretete és egy támogató közeg.